Anong mga ehersisyo ang pinakamahusay na nagpapataas ng potency?

Ang isang tao ay nahaharap sa maraming mga gawain sa buong buhay niya. Bilang karagdagan sa mga klasiko - pagpapalaki ng isang anak na lalaki, pagtatayo ng isang bahay at pagtatanim ng isang puno - mayroong isa pang mahalagang gawain. Hindi nila siya isinusulat sa mga listahan, hindi nila siya pinag-uusapan sa paaralan. Ngunit naiintindihan ng bawat tao: ang gawaing ito ay isa sa pinakamahalaga sa kanyang buhay. Sexy sigurado! Panatilihing malusog at malakas ang potency.

Kung paano maiwasan ang mga negatibong epekto sa sekswal na function ng lalaki ay kilala. Mamuno sa isang malusog na pamumuhay, iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon, regular na makipagtalik. Ang isa sa mga pangunahing susi sa tagumpay sa pagpapanatili ng potency ay ang patuloy na paggalaw. Hindi magulong tumatakbo sa paligid ng silid, ngunit regular na pisikal na aktibidad. Bukod dito, pareho sa katawan bilang isang buo, at hiwalay sa pubococcygeus na kalamnan, na responsable para sa potency.

Ano ang mga indibidwal na pagsasanay na ito? Sasabihin namin sa iyo sa artikulo.

Gaano kahalaga ang pisikal na aktibidad para sa kalusugan ng kalalakihan?

Ang isang aktibong pamumuhay ay mahalaga hindi lamang para sa potency. Kapag madalas tayong gumagalaw, ang dugo ay puspos ng oxygen, na pumipigil sa pagwawalang-kilos. Gumagana rin ang mga kalamnan para sa atin kapag pinaigting natin ang mga ito. Ang malakas na kalamnan sa isang lalaki ay palaging isang magandang tanawin at isang tagapagpahiwatig ng isang malusog na katawan.

Kapag kaunti tayong gumagalaw, tumataas ang timbang at bumababa ang potency. Ang limitadong paggalaw ay maaaring humantong sa pamamaga sa mga pelvic organ. Nangyayari ito dahil sa pagwawalang-kilos ng venous blood sa lugar ng singit. At mas kaunting dugo ang dumadaloy doon, mas mahina ang pagtayo.

Hindi na kailangang pumunta sa gym araw-araw, "patayin ang iyong sarili" at iangat ang bakal. Magagawa lang ito kung masisiyahan ka sa proseso. Para lamang sa potency - hindi. Ngunit ang paggamit ng regular na ehersisyo ay magiging kapaki-pakinabang para sa katawan.

Kung pinag-uusapan natin ang gym bilang isa sa mga uri ng aktibidad para sa isang lalaki, kung gayon mayroon itong maraming makabuluhang pakinabang. Sa kanila:

• Pinakamainam na pagkarga.Kadalasan ang buong katawan ay sinanay sa gym. Ang pagkarga ay ibinahagi nang pantay-pantay - sa likod, dibdib, braso, binti. Depende sa workout. Sa pamamagitan ng pagpunta sa gym, hindi mo lamang tataas ang iyong mga antas ng testosterone, at, nang naaayon, sekswal na pagnanais, ngunit mapabuti din ang kalusugan ng iyong katawan.
• Ipahinga mo ang iyong ulo.Sa panahon ng mga ehersisyo, nakatuon kami sa pamamaraan, bilang ng mga diskarte at oras ng pahinga. Wala tayong oras para isipin ang mga problema sa trabaho o sa bahay. Ang ulo ay diskargado! Hindi ba ito isang napakagandang bonus sa ating magulong panahon at kinakabahan?
• Pinahusay na sirkulasyon ng dugo.Ang bawat ehersisyo ay nagpapataas ng daloy ng dugo. Ito ay hindi direktang nakakaapekto sa tagal ng pakikipagtalik at pagtayo.
• Pagpapalakas ng pelvic floor muscles.Sa isang paraan o iba pa, hindi lamang ang mga kalamnan na sinasanay natin, kundi pati na rin ang mga katabi, ay nagiging tense. Halimbawa, kapag nag-deadlift ka, nakakaramdam ka rin ng tensyon sa iyong singit. Ang pinalakas na mga kalamnan sa pelvic floor ay kailangan para sa mas malakas na orgasms at mas madalas at mas matagal na pagtatalik.

Sasabihin namin sa iyo sa isang talata kung anong mga ehersisyo ang partikular na makakatulong na palakasin ang kumpiyansa sa kama, at kasama nito ang potency. Ngunit una, tungkol sa mga kontraindiksyon.

Contraindications

Mahalaga! Dapat mong maramdaman ang iyong katawan at pakinggan ito. Gayunpaman, dapat mo ring pakinggan ang ilan sa patotoo ng mga doktor.

Ang intimate gymnastics ay maaaring kontraindikado para sa mga lalaki sa mga sumusunod na kaso:

1. oncology;
2. puso arrhythmias;
3. talamak na prostatitis;
4. pagpalya ng puso at iba pa.

Sa isang mabuting paraan, ang iyong doktor ay dapat magbigay ng mga rekomendasyon sa himnastiko - kung gagawin mo ito o hindi, kung anong mga ehersisyo ang dapat gawin para sa kawalan ng lakas.

Ang pinaka-epektibong pagsasanay upang madagdagan ang potency

Ngayon ay titingnan natin ang mga pagsasanay na nakakaapekto sa intimate area nang lokal. Iyon ay, pinapataas nila ang suplay ng dugo partikular sa lugar ng singit, pinapabuti ang paggana ng ari ng lalaki at pinahaba ang tagal ng pakikipagtalik.

Ehersisyo na nakakaapekto sa daloy ng dugo

1. Cardio load.Ito ang nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo. Pagkatapos tumakbo, lumangoy, o tennis, ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo. Ang puso at kung ano ang nasa ilalim ng sinturon ay gagantimpalaan ng magandang gawain sa hinaharap.

2. Alam mo"Victory Eight Jedi"? Hindi? Ngayon ay ipapakita namin sa iyo. Sa Jedi yoga ito ay tinatawag na matagumpay. Sa katunayan, ito ang karaniwang figure na walo, na inilarawan ng mga balakang. Pagkatapos mong mapagod sa mga monotonous na paggalaw sa isang walang katapusang bilog, maaari mong simulan ang iyong sarili - i-twist ang iyong mga balakang sa iba't ibang direksyon. Kahit saan mo gusto! Magiging pareho ang epekto: ang dugo ay magkakalat sa pamamagitan ng mga pelvic organ. Sa ehersisyo na ito, mapapabuti mo hindi lamang ang iyong potency, kundi pati na rin ang iyong mga kasanayan sa paggalaw sa kama.
3. Nakatagilid.Isa pang kapaki-pakinabang na ehersisyo mula noong kindergarten. Ilagay ang iyong mga paa nang bahagyang mas malawak kaysa sa distansya sa pagitan ng iyong mga balikat. Pagkatapos ay ibaluktot mo ang iyong katawan, sinusubukang maabot ang sahig gamit ang iyong mga kamay. Ang pag-unat ay may mahalagang papel sa pagsasanay na ito. Samakatuwid, hindi ka dapat maging masigasig kaagad. Sa una, 10-20 inclinations, 3-4 approach, ay magiging sapat na. Pagkatapos ng komportableng oras, mga isang linggo, dapat mong idagdag ang bilang ng mga liko upang sanayin ang iyong mga kalamnan nang mas epektibo. Idagdag ang bilang ng mga inclines hanggang umabot sa 50. Ang ehersisyo ay umaakit sa mga kalamnan sa likod, na nagpapataas ng permeability ng spinal cord. At ito, sa turn, ay nagpapabuti sa paninigas at bulalas.

Testosterone-producing load

1. Mga squats.Sa pangkalahatan, ang mga mabibigat na ehersisyo, na karaniwang ginagawa sa gym na may buong hanay ng mga dumbbells, barbell o iba pang kagamitan, ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapataas ng mga antas ng testosterone. Halimbawa, squats. Kumuha tayo ng isang pinasimple na bersyon - squats sa bahay. Narito kung paano ito gawin: ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, kahit na medyo mas malapad. Bahagyang ilayo ang iyong medyas sa iyo. Nang hindi itinataas ang iyong mga paa mula sa sahig, magsimulang umupo nang mas mababa hangga't maaari. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito, ang iyong puwit ay dapat na tense. Sa pinakailalim, bago tumaas, i-pause ng ilang segundo. At saka bumangon ng dahan-dahan. Ulitin ang ehersisyo ng 20 beses. Panatilihing nakakontrata ang iyong puwitan sa buong oras na ikaw ay gumagawa ng squats. Sa ganitong paraan, mas mahusay mong paganahin ang mga kalamnan na nakakaapekto sa potency. Kapag nasanay ka sa ehersisyo, dapat mong dagdagan ang oras sa pinakailalim - mula sa ilang hanggang 10-15 segundo.

2. Umagang tumba.Ang isang malusog na lalaki ay may naninigas na ari sa umaga. Kung ito ay nakahiga, ito ay nagpapahiwatig ng mga malubhang paglabag. Kaya ang iyong ari ay naninigas. Kailangan mong simulan ang "pagbomba" nito, iyon ay, iangat ito nang walang mga kamay - sa pagsisikap ng ari ng lalaki mismo. Sa simula ng pagsasanay, gawin ang 5-10 jerks. Pagkatapos - unti-unting taasan ang pagkarga. Kapag nakamit mo ang mastery ng 40-50 lifts, maaari mong gaanong i-load ang ari ng lalaki, lumikha ng karagdagang timbang. Halimbawa, ilagay ang iyong mga swimming trunks. Kapag ang iyong mga swimming trunks ay tila masyadong magaan, maaari kang lumipat sa isang tuwalya. Ang ehersisyo na ito ay naniningil hindi lamang sa iyong ari ng testosterone, kundi pati na rin sa iyo ng lakas at sigla sa buong araw.
3. Palaka.Panimulang posisyon - diin sa mga tuwid o bahagyang baluktot na mga braso. Parang push-ups. Ang mga binti ay itinuwid, inilalagay namin ang mga ito sa mga daliri ng paa. Salit-salit na hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib - una ang isa, pagkatapos ang isa pa. Magsagawa ng 3 tulad na mga diskarte nang 10 beses. Ang isang ehersisyo na ginawa gamit ang parehong mga binti ay itinuturing na isang buong bilog. Ginagamit ito bilang pampainit sa panahon ng mga klase ng martial arts - pinapabomba nito nang maayos ang dugo at sinisimulan ang paggana ng mga kalamnan. Maaari mong unti-unting pabilisin ang ehersisyo.

Mga ehersisyo para sa normal na paggana ng prostate

1. Prostate at pagsasanay sa "love muscle".Isang mahusay na ehersisyo para sa paggamit sa bahay. Sa ibang mga kundisyon, malabong makumpleto mo ito - maaaring hindi ka magrelax hangga't dapat, o hindi mo ito tapusin. Kaya, kailangan mong ilagay ang iyong mga daliri sa lugar sa pagitan ng anus at simula ng paglaki ng mga testicle. Pagkatapos tense ang lugar na ito. Maghintay ng 2-3 segundo nang hindi binabawasan ang puwersa ng compression. Pagkatapos ay magpahinga. Ulitin ng 10 beses. Para sa mga gumagamit ng advanced na ehersisyo, hawakan ang lugar sa ilalim ng tensyon sa loob ng 10 segundo. Ang natitira ay tulad ng binalak.
2. Butterfly.Ang mga monghe ng Tibet ay matatalinong tao. Pinagtibay nila ang isang pagsasanay, na kalaunan ay naging isang ehersisyo upang madagdagan ang potency. Kailangan mong umupo sa "posisyon ng lotus". Gayunpaman, huwag i-cross ang iyong mga binti, ngunit ikonekta ang iyong mga paa sa isa't isa. Sa pagtulong sa iyong mga kamay, subukang igalaw ang iyong mga paa nang magkadikit hangga't maaari sa lugar ng singit. Kasabay nito, panatilihing tuwid ang iyong likod at tumingin nang tuwid. Sinusubukan naming idiin ang aming mga siko sa aming mga tuhod upang dumapo ang mga ito sa sahig. Okay lang kung hindi ito gagana sa unang pagkakataon. Ang presyon sa mga tuhod ay dapat na hawakan ng ilang segundo, dahan-dahang iunat ang mga kalamnan ng panloob na mga hita. Pagkatapos ng ilang segundo, bitawan ang presyon, magpahinga, at pagkatapos ay ulitin.
3. Rotisserie.Mag-ehersisyo – para sa mga kalamnan ng singit. Pinadaloy nito ang dugo sa lugar na iyon at nagdaragdag ng enerhiya sa iyong pantalon. Ang kailangan mo lang gawin ay humiga sa iyong likod. Itaas ang iyong mga binti nang paisa-isa at gumawa ng mga pabilog na paggalaw. Ang binti ay tuwid. Gumawa ng mga pabilog na pagliko na may pinakamataas na amplitude, ngunit maglaan ng oras. Gumawa ng 3 set sa bawat binti.

Gymnastics upang madagdagan ang lakas ng lalaki

1. Naglalakad sa puwitan.Isang tanyag na ehersisyo para sa mga babae at lalaki. At ito ay hindi walang kabuluhan. Sa ganitong paraan ang mga kalamnan na kailangan natin ay sinanay - sa lugar ng singit. Ang kailangan mo lang gawin ay umupo sa iyong puwit at iunat ang iyong mga binti sa harap mo. Huwag ibuka ang iyong mga binti. Gawain: maglakad ng ilang metro pasulong at paatras, na parang naglalakad gamit ang iyong puwit - muling inaayos ang mga ito tulad ng mga binti. Sa bawat paggalaw, subukang gumawa ng mas mahabang hakbang.

2. Malawak na hakbang.Inirerekomenda na gawin ang ehersisyo na ito sa umaga, pagkatapos ng isang light warm-up. Dahil sa kanyang sarili ito ay nangangailangan ng hindi bababa sa isang maliit na kakayahang umangkop at isang mainit na katawan. Pagkatapos ng pag-init, kailangan mong tumayo nang tuwid. Mas mainam na kumuha ng mga dumbbells - 3, 5, 10 kg. Ang timbang ay depende sa iyong pagsasanay. Ibaba ang iyong mga braso gamit ang mga dumbbells sa iyong katawan. Gumawa ng isang malawak na hakbang pasulong, baluktot ang iyong mga tuhod sa isang anggulo ng 90 degrees. Ang mga braso ay nasa isang libreng posisyon sa kahabaan ng katawan, ngunit hindi nakabitin. Huminto kami ng ilang segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 12 beses sa bawat binti.
3. Katulad ng isang puno ng birch.Ang kailangan mo lang ay isang kama na nakatayo sa dingding. Kailangan mong humiga upang ang iyong ulo ay kalahating metro mula sa dingding. Pagkatapos ay itaas ang iyong tuwid at saradong mga binti. Simulan ang maayos na ibaba ang mga ito patungo sa iyong ulo. Subukang hawakan ang dingding gamit ang iyong mga daliri sa paa. Maghintay ng 10 segundo. Kung nakakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa, maayos na bumalik sa iyong normal na posisyon. Ang pangunahing bagay sa pagsasanay na ito ay panatilihin ang iyong hininga. Hindi mo kailangang gawin ito nang mabilis, ang ilang mga pag-uulit araw-araw ay sapat na.

Ngayon mayroong libu-libong mga pamamaraan para sa pagtaas ng potency sa bahay. Hindi kinakailangang gumamit ng mga pandagdag sa pandiyeta o uminom ng mga gamot, kailangan mo lamang mag-ehersisyo ng ilang buwan at makikita mo ang resulta. Ang himnastiko ay isang mas mabagal na landas kaysa sa mga tabletas na kumikilos kaagad. Gayunpaman, hindi lamang ang iyong ari ng lalaki, kundi pati na rin ang iyong buong katawan ay magpapasalamat sa iyo para sa naturang pagsasanay.